Quais são os hábitos que ajudam a prevenir a má digestão?

Para prevenir a má digestão esporádica e passageira – quer dizer, uma dispepsia funcional e não uma má digestão como sintoma de alguma doença –, é necessário cultivar hábitos alimentares e comportamentais saudáveis, como:

• comer e beber devagar;
• mastigar bem os alimentos e comer pequenas porções;
• não falar enquanto come;
• não mascar chiclete;
• não falar com a boca seca, tomando o cuidado de deixá-la sempre umedecida;
• não fumar;
• cuidar para que as vias respiratórias estejam sempre desobstruídas;
• dormir de boca fechada;
• controlar a ansiedade;
• evitar sorver alimentos, como sopa;
• não tomar bebidas em canudos;
• não ingerir bebidas gaseificadas ou com dióxido de carbono em sua composição (como refrigerantes e cervejas);
• sentar-se ereto durante as refeições;
• caminhar após as refeições;
• deitar-se somente  três horas após ter feito uma refeição;
• não usar roupas ou cintos apertados no abdome;
• evitar o jejum prolongado;
• limitar o consumo de álcool;
• não comer ou beber em excesso.

É recomendado também fazer visitas regulares ao médico e ter em dia seus exames clínicos.

Fontes para as questões sobre má digestão:
Site Medicina avançada, por Dra. Shirley de Campos: www.drashirleydecampos.com.br
Site de gastroenterologia, por Dr. Stéfano Gonçalves Jorge: www.cccastelo.com.br
Site oficial Dr. Dráuzio Varella: www.drauziovarella.com.br
Guiadicas.net – Guias e dicas grátis na internet: www.guiadicas.net
DoutorPinguim.com – Portal médico universitário: www.drpinguim.com
Portal da Sanofiaventis Brasil: www.sanofi-synthelabo.com.br
Portal Terra. Saúde: www.terra.com.br/saude
Site Clique saúde: www.cliquesaude.com.br
Gastronet – Site da Clínica Marchesin: www.gastronet.com.br
Site Mulher de classe: www.mulherdeclasse.com.br
Toda você: www.todavoce.com.br
Revista SuperInteressante – Editora Abril: www.super.abril.com.br
DISNEY. O corpo humano. Disney para aprender. São Paulo: DCL: 2008.